Como cuidar da saúde enquanto se trabalha na estrada?

Comemorado em 5 de agosto, o Dia Nacional da Saúde é uma data criada para nos lembrar da importância de mantermos hábitos saudáveis e cuidarmos do nosso bem-estar. Embora esse seja um tema relevante para todos, é especialmente essencial para aqueles aqueles que trabalham atrás do volante, como os caminhoneiros.

Neste artigo, vamos compartilhar dicas práticas para ajudar esses profissionais a melhorar a sua qualidade de vida. Descubra como é possível se alimentar bem enquanto se está na estrada e entenda por que fazer exames periódicos. Boa leitura!

Dicas de alimentação saudável na estrada

Veja a seguir algumas orientações para alcançar uma boa qualidade de vida, mesmo estando parte do tempo na estrada.

Como conseguir se alimentar bem enquanto trabalha?

Refeições bem distribuídas ao longo do dia, como café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, são essenciais para manter a energia e a concentração necessárias para enfrentar a jornada de um caminhoneiro. O café da manhã, por exemplo, deve ser reforçado com alimentos ricos em fibras e proteínas, como ovos, pães integrais e frutas, garantindo um início de dia vigoroso.

Durante o almoço e o jantar, opte por refeições equilibradas, que incluam proteínas magras, carboidratos complexos e uma boa quantidade de vegetais. Essas refeições ajudam a evitar picos de glicose, que levam ao cansaço e à falta de foco. Já os lanches da tarde podem ser compostos por frutas, castanhas e iogurtes, para fornecer energia sem pesar no estômago, mantendo a disposição até o fim do expediente.

Como escolher os alimentos corretos na estrada?

Ao parar em restaurantes e lanchonetes na estrada, faça escolhas saudáveis! Opte por frutas frescas disponíveis nas paradas, pois são fontes naturais de vitaminas e fibras. Além disso, escolha snacks menos gordurosos, como barras de cereais, castanhas e biscoitos integrais, evitando desconfortos estomacais.

Alimentos muito gordurosos ou pesados, podem provocar sonolência e mal-estar durante a condução. Saladas com proteínas magras, como frango grelhado, são opções saudáveis e saborosas. Além disso, os sucos naturais ou a água em vez de refrigerantes e bebidas açucaradas também são bem-vindos para ajudar a manter a hidratação.

Dicas para conservar frutas e lanches durante o trajeto

É preciso conservar alimentos de maneira adequada para garantir que permaneçam frescos e nutritivos ao longo do trajeto. Uma das técnicas mais eficazes é armazenar as frutas em recipientes herméticos e mantê-las em uma bolsa térmica ou em um cooler. Maçãs, uvas e bananas são ótimas opções, pois são fáceis de transportar e consumir.

Para os lanches, preparar sanduíches com pão integral e recheios saudáveis, como peito de peru, queijo magro e vegetais, é uma excelente alternativa. Eles podem ser embrulhados em papel alumínio e armazenados na bolsa térmica junto com as frutas. Essas práticas ajudam a manter uma alimentação balanceada e evitam a tentação de consumir alimentos menos saudáveis encontrados nas paradas da estrada.

Exercícios e alongamentos para motoristas

Confira agora como manter o corpo em movimento:

A importância de se manter ativo mesmo durante longas viagens

Fazer pausas regulares para alongamentos, especialmente durante paradas para abastecer ou ir ao banheiro, pode ajudar a prevenir a rigidez muscular e a fadiga. Alongamentos simples dos braços, das pernas, do pescoço e das costas melhoram a circulação sanguínea e reduzem o risco de lesões causadas pela postura prolongada na posição de dirigir.

Além dos benefícios físicos, essas pausas para atividade física também contribuem para a saúde mental. Movimentar-se regularmente diminui o estresse e a ansiedade, proporcionando momentos de relaxamento. Uma mente descansada e um corpo ativo são essenciais para manter a concentração e a segurança ao volante.

Exercícios que podem ser feitos nas paradas

- Alongamento de pernas: estique uma perna para frente, mantendo a outra flexionada, e alcance os dedos dos pés. Mantenha a posição por 15-30 segundos e troque de perna.

- Giros de tronco: em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, gire o tronco para a esquerda e para a direita, mantendo os quadris firmes.

- Agachamentos: com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe-se como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os pés, e volte à posição inicial.

- Levantamento de panturrilhas: em pé, levante os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés, e volte à posição inicial. Repita várias vezes.

- Alongamento de pescoço: incline a cabeça para um lado, trazendo a orelha em direção ao ombro, mantendo a posição por 15-30 segundos e depois troque de lado.

Esses exercícios são fáceis de realizar e não exigem nenhum equipamento especial. Além disso, ajudam a manter a flexibilidade, melhorar a circulação e aumentar a energia, tornando a viagem mais confortável e segura.

Cuidados gerais com a saúde

Fique atento a outras dicas para manter o seu bem-estar e a sua segurança:

Importância de exames periódicos para motoristas

Entre os exames mais importantes, estão os Exames Toxicológicos, que são obrigatórios para motoristas que possuem as categorias C, D ou E. Esses testes asseguram a conformidade com a legislação e detectam substâncias nocivas no organismo, garantindo maior segurança aos condutores e a todos que compartilham a estrada.

Além disso, é importante realizar check-ups regulares para monitorar a pressão arterial, os níveis de colesterol, a glicemia e outros indicadores de saúde. Os exames ajudam a identificar e tratar precocemente condições como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas, promovendo o bem-estar do motorista.

Sinais de alerta no corpo

Sentir sono ao volante é um sinal claro de que o corpo precisa de descanso imediato. Ignorar a condição pode levar a acidentes graves. Portanto, sempre que a sonolência surgir, é imprescindível parar em um local seguro e descansar antes de continuar a viagem.

Dores persistentes na coluna ou em outras partes do corpo também são sinais que não devem ser deixados de lado. A postura prolongada no volante causa desconforto e, se as dores persistirem, é importante buscar ajuda médica para evitar problemas mais sérios.

Da mesma forma, sintomas como febre, dor de cabeça intensa ou qualquer outro sintoma devem ser avaliados por um profissional da saúde.

Saiba mais

Agora que você já sabe como cuidar da saúde mesmo na estrada, confira mais informações sobre os Exames Toxicológicos com o DB Toxicológico.